Zo blijf je in de herfst in beweging in Apeldoorn

Voor volwassenen geldt het advies om verspreid over de week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Dat klinkt veel, maar een stevige wandeling van een half uur op vijf dagen telt al flink mee. Begin daarom klein en kies een rondje dat bij je agenda en conditie past.

In Apeldoorn zijn daarvoor volop mogelijkheden. Stadspark Berg & Bos heeft een netwerk van korte en langere wandelpaden. Ook een rondje door het eigen buurtpark, langs de Koning Lodewijklaan of door Ugchelen kan prima werken. Wie bewegen in de herfst in Apeldoorn onderdeel maakt van de dagelijkse routine, hoeft niet telkens motivatie te zoeken.

Controleer vooraf het weer, maar laat een kleine bui je plan niet direct veranderen. Draag meerdere dunne lagen, kies schoenen met voldoende profiel en neem bij langere wandelingen een lichte regenjas mee. In de schemering helpen reflecterende details of een lampje om beter zichtbaar te zijn.

Een uur vrijmaken lukt niet altijd. Deel de beweegtijd dan op in twee of drie korte wandelingen. Loop bijvoorbeeld voor het werk tien minuten, tijdens de lunch een kwartier en na het eten nog een rondje.

Spreek met een buur, vriend of familielid een vast moment af. Een afspraak maakt overslaan minder aantrekkelijk en onderweg kun je bijpraten. Houd een tempo aan waarbij praten nog lukt. Bouw rustig op en overleg bij klachten of twijfel met een arts of fysiotherapeut.

Ook binnen kun je actief blijven. Doe eenvoudige krachtoefeningen, loop tijdens telefoongesprekken of gebruik de trap wat vaker. Zo blijft bewegen in de herfst in Apeldoorn haalbaar, ook als het buiten hard regent.

Voor volwassenen is minstens 150 minuten matig intensief bewegen per week een bruikbaar uitgangspunt, verspreid over meerdere dagen.

Kies een route in de eigen wijk, een buurtpark of de wandelpaden van Stadspark Berg & Bos. Stem afstand en ondergrond af op je conditie.

Maak je wandeling korter, draag regenkleding of beweeg binnen met lichte kracht- en balansoefeningen.

Voor meer nieuws kunt u Apeldoorn Nieuws toevoegen op uw social media kanalen. Ook kunt u lid worden van onze nieuwsbrief. En kunt u ons via push-meldingen op uw beeldscherm krijgen. Ook voor regionaal nieuws kunt u terecht bij de buren. Harderwijk Nieuws en Nunspeet Nieuws en Ermelo Nieuws. Adverteren kan natuurlijk ook! Adverteren op nieuwspagina op Facebook met meer dan 8500 volgers? Mail dan naar [email protected] of bel naar 06–36454332. Heb je nieuws? Mail dan naar [email protected]. Je kunt de redactie bereiken via deze mail of bel naar 06-42022831.