Beter slapen begint niet pas als u in bed ligt

Wie slecht slaapt, zoekt vaak eerst naar snelle oplossingen. Eerder naar bed gaan. Een extra kussen. Minder koffie. Toch zit de oorzaak vaak dichterbij dan mensen denken.

Een matras dat niet meer goed ondersteunt, kan veel onrust geven. Ook een kussen dat niet past bij de slaaphouding kan klachten geven. Denk aan een stijve nek, pijnlijke schouders of een zeurende rug.

Goed slaapadvies begint daarom niet met een verkoopverhaal. Het begint met vragen. Hoe ligt u meestal in bed? Wordt u vaak wakker met stijve spieren? Draait u veel?

Vooral de slaaphouding is belangrijk. Wie op de zij slaapt, heeft andere steun nodig dan iemand die meestal op de rug ligt. Een matras moet stevig genoeg zijn om het lichaam te dragen. Tegelijk moet het zacht genoeg zijn om druk op spieren en gewrichten te verlagen.

Daarom is proefliggen nuttig. Niet even snel met een jas aan op een matras gaan liggen. Neem er echt de tijd voor. Een kwartier liggen zegt vaak meer dan een snelle indruk van tien seconden.

Veel mensen denken bij een nieuw matras vooral aan hard of zacht. Dat is logisch, maar het is niet het hele verhaal. Een goed matras geeft steun waar dat nodig is. Het vangt druk op waar het lichaam rust nodig heeft.

In Apeldoorn kunnen inwoners deze maanden gebruik maken van gratis slaapadvies. Dat kan thuis via een bedcheck. Het kan ook in een winkel waar verschillende matrassen getest kunnen worden. Zo krijgt iemand advies dat beter past bij de eigen situatie.

Sommige matrassen combineren koudschuim met traagschuim. Dat kan prettig zijn voor mensen die graag iets wegzakken, maar toch makkelijk willen omdraaien. Zones in het matras kunnen extra steun geven aan delen van het lichaam die veel druk krijgen.

Ook de hoes speelt mee. Een ademende hoes kan helpen om het slaapklimaat prettig te houden. Voor sommige mensen is juist een speciale beschermhoes handig. Dat geldt bijvoorbeeld bij zorgvragen of bij extra behoefte aan hygiëne.

Belangrijk is dat niemand hetzelfde slaapt. Wat voor de buurman goed werkt, hoeft voor u niet goed te voelen. Juist daarom is persoonlijk slaapadvies verstandig. Zeker als u klachten heeft, ouder wordt of al langere tijd slecht wakker wordt.

Beter slapen vraagt niet altijd om grote stappen. Soms begint het met eerlijk kijken naar vaste gewoontes. Gaat u elke avond rond dezelfde tijd naar bed? Kijkt u vlak voor het slapen nog lang op een scherm?

Een goed bed helpt, maar uw avondritme telt ook mee. Geef uw lichaam de kans om af te schakelen. Dim het licht op tijd. Leg de telefoon weg.

Ook bewegen overdag kan helpen. Een wandeling, fietsen of rustig sporten kan het lichaam moe maken op een gezonde manier. Doe dit liever niet te intensief vlak voor bedtijd. Dan blijft het lichaam soms juist actief.

Wie structureel slecht slaapt, doet er goed aan om hulp of advies te vragen. Dat kan medisch advies zijn bij ernstige klachten. Het kan ook starten met slaapadvies over het bed, het matras, het kussen, de houding.

Een goede nacht maakt de dag lichter. U heeft meer energie. U kunt beter nadenken. U heeft meer geduld. Daarom is slaapadvies geen luxe, maar gewoon een slimme stap voor iedereen die wakker wil worden met een beter gevoel.`

Goed slaapadvies helpt om te ontdekken waarom u niet uitgerust wakker wordt. Soms ligt het aan het matras. Soms aan het kussen, de slaaphouding of het avondritme. Door gericht te kijken naar uw lichaam, uw bed, uw gewoontes wordt de kans groter dat u beter slaapt.

Een matras kan minder goed zijn als u wakker wordt met pijn, stijfheid of vermoeidheid. Ook kuilen, slechte ondersteuning of veel draaien kunnen signalen zijn. Test een matras altijd in uw eigen slaaphouding. Neem daar ruim de tijd voor.

Zorg voor rust in de avond. Houd vaste bedtijden aan. Leg schermen op tijd weg. Drink laat op de dag geen koffie meer. Let ook op uw slaapkamer. Een donkere, koele, rustige kamer helpt vaak al veel.

Voor meer nieuws kunt u Apeldoorn Nieuws toevoegen op uw social media kanalen. Ook kunt u lid worden van onze nieuwsbrief. En kunt u ons via push-meldingen op uw beeldscherm krijgen. Ook voor regionaal nieuws kunt u terecht bij de buren. Harderwijk Nieuws en Nunspeet Nieuws en Ermelo Nieuws. Adverteren kan natuurlijk ook! Adverteren op nieuwspagina op Facebook met meer dan 8500 volgers? Mail dan naar [email protected] of bel naar 06–36454332. Heb je nieuws? Mail dan naar [email protected]. Je kunt de redactie bereiken via deze mail of bel naar 06-42022831.